12 Alimentos que te haran perder peso mientras duermes

Arroja esos kilos no deseados mientras duermes bien.

Es un enigma que enfrentan la mayoría de las personas cuando intentan comer de manera saludable: se muere de hambre justo antes de acostarse, pero no desea comer algo que descarrile su dieta. Resulta que irse a la cama con hambre podría dañar sus esfuerzos para perder peso. Una panza retumbante significa un sueño inquieto, y una probabilidad de que te despiertes tan hambriento que hagas elecciones de desayuno poco saludables.

Además, dormir es una clave esencial para adelgazar; ¡Los investigadores han descubierto que dormir cinco horas o menos por noche aumenta las posibilidades de aumentar de peso! Para empeorar las cosas, la falta de sueño estimula las hormonas que regulan el hambre, lo que significa que anhela la comida chatarra alta en calorías al día siguiente. Es mejor descansar bien por la noche y acostarse con el estómago satisfecho.

Así que echa un vistazo a las comidas favoritas de la abuela que te ayudan a dormir, desarrolla proteínas magras mientras duermes o te mantiene satisfecho toda la noche para evitar esos dolores de hambre matutinos.

Yogurt Griego:

El yogur griego es como el MVP de los yogures, gracias a su alto contenido de proteínas y bajo contenido de azúcar (en variedades sin azúcar). La proteína se está llenando y puede ayudarlo a desarrollar músculo magro mientras duerme. Un estudio publicado en el American Journal of Physiology descubrió que comer proteínas justo antes de dormir estimula la síntesis de proteínas durante la noche, que repara y ayuda a crecer los músculos. Dado que la proteína magra ayuda a su cuerpo a quemar grasa, obtener la cantidad suficiente de macronutrientes es clave para perder peso

Cerezas:

Las cerezas no solo satisfacen a los golosos después de la cena; también pueden ayudarlo a dormir mejor. Las cerezas son una fuente natural de melatonina, la hormona que regula el sueño. Tome un tazón o un vaso de jugo de cereza agrio antes de acostarse; Un estudio publicado en el Journal of Medicinal Food encontró que los adultos que bebieron jugo de cereza agrio notaron mejoras en la calidad y duración del sueño. Además, las cerezas están llenas de antioxidantes, que también pueden ayudar a combatir la inflamación y mover la escala.

Mantequilla de maní en pan integral:

La tostada de mantequilla de maní es un refrigerio delicioso y abundante a cualquier hora del día, pero especialmente antes de acostarse. Esta mantequilla de maní contiene triptófano, un aminoácido que lo ayuda a dormir, y las vitaminas B en el pan integral lo ayudarán a absorberlo. Además, hay una razón por la que la mantequilla de maní es uno de nuestros mejores alimentos para quemar grasa; Es una gran fuente de proteínas de origen vegetal para ayudarlo a desarrollar músculo y grasas monoinsaturadas saludables para mantenerlo lleno y eliminar la grasa abdominal.

Batido de proteinas:

Si usted es una de esas personas que prefiere ir al gimnasio por la noche, recuperarse con un batido de proteínas puede ayudarlo a desarrollar músculo mientras captura sus Zzzs. Un estudio en Medicine & Science in Sports & Exercise muestra que bajar 40 gramos de proteína de caseína antes de acostarse aumenta la síntesis de proteínas musculares, y desarrollar músculo magro es clave para deshacerse de la grasa. Intente agregar una cucharada de polvo de proteína de caseína para hacer un batido de proteínas.

Requesón:

El requesón es casi el refrigerio perfecto antes de acostarse. Es rico en proteína de caseína, una proteína de liberación lenta que te mantiene lleno durante la noche y te ayudará a reparar los músculos mientras descansas tu belleza. Además, contiene el triptófano que induce el sueño para ayudarlo a conciliar el sueño.

Pavo:

Hay una razón por la que quieres tomar una siesta después de la cena de Acción de Gracias; El triptófano en Turquía te da sueño. Por lo tanto, es el refrigerio perfecto antes de acostarse, especialmente porque la proteína lo ayudará a desarrollar músculo durante la noche. Disfrute de un par de rebanadas de pan integral o galletas saladas; la fibra lo mantendrá satisfecho toda la noche y las vitaminas B ayudarán a su cuerpo a absorber el triptófano.

Banana:

¿Sabías que las bananas también tienen triptófano? El aminoácido te ayudará a dormir más rápido y la fibra te mantendrá satisfecho. Con aproximadamente 100 calorías cada una, esta fruta dulce ayudará a aplastar cualquier antojo de azúcar que pueda tener después de la cena. Intenta congelar un plátano (sin pelar, por supuesto) y aplástalo con un tenedor para crear un sabroso helado.

Leche con chocolate:

La leche con chocolate puede parecer una dulce indulgencia, pero en realidad es una bebida ideal para bajar de peso. El calcio puede ayudar a derretir la grasa del vientre; Un estudio en la revista Diabetes Care descubrió que cuando los diabéticos complementaban su dieta con calcio lácteo, les ayudaba a perder peso. Y la historia de las viejas esposas es cierta: un vaso de leche hace que la gente tenga sueño, gracias al triptófano. Solo asegúrese de elegir una marca que no tenga demasiado azúcar agregado o que use jarabe de maíz con alto contenido de fructosa como ingrediente.

Kéfir:

La clave para perder peso podría estar en su … literalmente. El kéfir, un producto lácteo fermentado, está lleno de probióticos para mantener felices a las bacterias intestinales y desinflar el estómago. Como es lácteo, también tiene triptófano para ayudarlo a conciliar el sueño y adelgazar el calcio.

Almendras:

Si anhelas algo salado, come algunas almendras. Con 5 gramos de proteína por porción, te ayudarán a reparar los músculos durante la noche y la fibra te mantendrá satisfecho. Además, las almendras son un superalimento para quemar grasa: un estudio del International Journal of Obesity descubrió que los adultos con sobrepeso que comieron ¼ de taza de almendras durante 6 meses tuvieron una reducción del 62 por ciento en el peso y el IMC.

Cereal alto en fibra:

Termine su día como comenzó: con un tazón de cereal. Los carbohidratos son buenos para dormir, y los cereales integrales ricos en fibra lo mantendrán lleno mientras derrite la grasa; Los estudios han demostrado que la ingesta de fibra está asociada con un menor peso corporal, según un estudio en Comportamientos alimentarios Disfrute con una taza de leche baja en grasa para la dosis extra de triptófano, calcio y vitamina D.

Queso de hebra:

No pensaría que el queso de cadena es uno de los mejores alimentos que lo ayudan a dormir, pero una porción tiene una combinación saciante de grasas y proteínas con alrededor de 80 calorías por bebida. Además, contiene una dosis decente de triptófano; la mozzarella parcialmente descremada, por ejemplo, tiene más de 600 miligramos del aminoácido inductor de somnolencia.

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