Como alcanzar tu peso ideal

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Si tienes sobrepeso, lo sabes. Usted sabe que su ropa no le queda bien y tiene dolores pequeños que no sabe si culpar al peso o al avance del tiempo. Estás cansado.

Mi aumento de peso comenzó al final de la universidad, parte de una incómoda incursión en el vegetarianismo que se centró más en los carbohidratos que en los vegetales. A principios de mis 20 años me vi recuperarme un poco, justo a tiempo para mi boda del 2002, pero después de tener hijos, nunca pude evitarlo. De hecho, lo excusé; quizás incluso pensé en el peso como algo que las mujeres sufrimos después del parto. Comencé a aceptar el hecho de que tenía sobrepeso.

Sin embargo, no solo tenía sobrepeso, sino que era obesa, junto con el 36 por ciento de los adultos estadounidenses, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Y no sabía qué sobrepeso tenía que ser pequeño, 5 pies y 4 pulgadas. Fue hasta que me pesé en la primavera de 2012.

198 lbs.

Y eso, combinado con la posibilidad de heredar los continuos problemas de rodilla de mi madre causados en parte por (lo adivinaste, el peso) fue una seria llamada de atención.

Estoy abajo 55 lbs. ahora. Estoy cerca de 10 libras. lejos de mi peso ideal, pero definitivamente tengo un peso saludable y estoy más saludable que hace un año.

A veces me preguntan cómo lo hice y creo que los amigos y la familia esperan una respuesta mágica: Oh, fue un sistema nutritivo O Atkins. O comiendo 8 plátanos en un día:

Mi plan de pérdida de peso era bastante simple.

  • Come menos.
  • Hacer más ejercicio.

¿Otros requerimientos? Motivación, compromiso y las herramientas adecuadas.

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Para mí, comer menos era la pieza del rompecabezas que faltaba. Nunca había visto realmente lo que había comido, específicamente, nunca entendí cuánto debía comer. Esto fue a pesar de usar todos los pequeños trucos que los dietistas te dirán que uses: cocinar en casa, no tener comida basura, evitar las sodas y comer muchas verduras (en realidad me encantan las verduras y para mí, una comida no está completa sin una verde frondoso). Dicho esto, todavía encontré excusas para el helado, especialmente en los calurosos meses de verano. O podría enganchar una galleta aquí y allá.

Nunca supe realmente cuánto debería comer y cómo hacer un recuento de eso. Necesitaba ayuda, y afortunadamente la ayuda era gratuita. Descargué la aplicación MyFitnessPal, y fue un cambio de juego serio.

La aplicación no podría ser más simple de usar, pero requiere dedicación. Si no estás dispuesto a aportar cada bocado que comes, y lo único que no cuento es mi café dos veces al día (menos de 10 calorías), la aplicación no funcionará. La herramienta es tan buena como el compromiso del usuario.

MyFitnessPal le pedirá que ingrese su peso actual y sus objetivos de pérdida de peso (los míos son modestos y están diseñados para el largo recorrido de 1 libra por semana). Tiene datos sobre un montón de comida disponible, incluidos los restaurantes, y también puede crear recetas, perfectas para cocineros caseros como yo. Fue una gran revelación ver cuántas calorías, a veces equivalen a más de un día, contiene la mayoría de los alimentos de los restaurantes. Me encontré haciendo mejores elecciones de alimentos y, como resultado, realmente entrené mi mente y mi cuerpo para ser un Comedor mejor, más sano.

El componente de ejercicio simplemente se colocó en mi lugar, algo que había estado haciendo de vez en cuando sin realmente comprometerme con él. Finalmente me decidí por un horario de clases, generalmente 3 o 4 días a la semana. Zumba trabajó para mí (uso el X-box Kinect), y hago ejercicios de pesas y pasos para variar. Lo que sea que me ponga realmente sudoroso y maloliente.

Aquí está la cosa, ya que he perdido peso, mis alergias no se vuelven tan frecuentes en primavera y otoño, un milagro aquí en Tennessee. Ya no tengo más dolores, y tengo mucha más energía. Mi ropa me queda fantástica (la pérdida de peso fue una gran excusa para un vestuario actualizado).

Mi único arrepentimiento? Esperando hasta que estaba en mis 30 años para finalmente perder el peso.

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