Como perder mas de 100 libras con una dieta simple


Sabemos lo difícil que puede ser cuando intentas perder peso y nunca llegar a donde quieres estar. Enseñamos a miles de personas cómo hacer esto todos los días, y lo hemos escuchado todo.

Eso fue entonces y esto es ahora. Una alimentación equilibrada requiere una ingestión variada de alimentos con el fin de obtener las cantidades adecuada de energía y nutrientes.

como-perder-100-libras-o-mas

¿Sabes lo valioso que eres? Tal vez usted haya estado en este mismo lugar antes y haya tenido problemas para cumplir su objetivo. Tal vez haya perdido algo de peso aquí y allá, solo para recuperarlo más tarde y un poco más.

Establecer el objetivo de perder más de 100 libras es un gran paso. Se necesita mucho coraje para decidir cambiar completamente tu vida y reconocer que mereces salud y felicidad.

Estás listo para cambiar tu vida desde adentro hacia afuera. Puede tomar decisiones saludables y amorosas que apoyarán su nueva determinación de dejar que su mejor yo brille en toda su gloria. Estamos aquí para ayudarte a hacer eso.

Perder peso no tiene por qué ser traumático, agotador o difícil. No necesita pastillas, o tres horas de ejercicio todos los días.

Todo lo que necesitas es seguir una dieta saludable y un poco de coraje para seguirla.

Cómo perder más de 100 libras con una dieta simple

1- Comer alimentos integrales:

Probablemente haya escuchado el término «alimentos integrales» antes, pero es posible que no sepa qué son exactamente o qué significa una «dieta simple de alimentos integrales».

No se sienta tonto si pensó que significaba gastar cientos de dólares cada mes comprando todo el 100% alimentado con pasto, libre y orgánico de la cadena de supermercados notoriamente cara, Whole Foods de los Estados Unidos.
Los alimentos integrales son simplemente alimentos que no están procesados ​​(o que se procesan de manera mínima) y están en su estado natural o cerca de ellos.

Verduras frescas, frutas, carnes sin procesar, nueces y granos enteros son todo tipo de alimentos integrales.

Las nuggets de pollo no lo son, pero sí una pechuga de pollo al horno sin piel.

Una tarta pop llena de fruta no lo es, pero sí la fruta fresca y la quinua.

¿Ves a dónde vamos con esto?

Los alimentos integrales son realmente importantes cuando se pierde peso, especialmente la pérdida extrema de peso. Nuestros cuerpos funcionan mejor con los alimentos que tienen la mayor cantidad de nutrientes, lo que significa que te ayudan con el metabolismo, la eliminación y todo tipo de otros procesos que te ayudan a perder peso.

Cuando se procesan los alimentos, a menudo tienen MÁS calorías, pero pierden su valor nutricional, fibra y agua, lo que ayuda a que usted se mantenga LLENO.

Esta es la razón por la que las dietas bajas en carbohidratos o bajas en grasa que permiten alimentos procesados ​​como las barras de granola y el yogur con azúcar no funcionan a largo plazo. Estos alimentos no tienen suficientes nutrientes DERECHOS que lo mantienen lleno.

Entonces, no terminas perdiendo peso Y tienes hambre todo el tiempo. ¿Cómo es eso para una situación de perder-perder?

2- Desintoxicación de carbohidratos

¿DETOX? Oh no … puedo escuchar tus banderas rojas subiendo. ¡Ponlas de vuelta!

No te preocupes, no es algo permanente a menos que quieras que lo sea.

Eliminar los carbohidratos de su dieta por completo durante un tiempo lo ayudará a encender el interruptor para quemar grasa, lo que puede llevar un poco de tiempo. El problema es que la dieta de hoy en día está LLENA con carbohidratos procesados ​​y el cuerpo no puede tomar tanto como le echamos.

¡Tu insulina y tus hormonas se vuelven locas y tu cuerpo ya ni siquiera puede procesar las cosas buenas! Esto también es 100% conectado a su salud intestinal también.

Una eliminación de los carbohidratos de la dieta durante un corto período de tiempo puede solucionar este problema y revertir los efectos.

Una vez que tu metabolismo esté en funcionamiento, podrás quemar calorías a un ritmo más rápido. También le ayudará a controlar su insulina si tiene problemas de azúcar en la sangre. ¡Tu salud intestinal también hará lo mismo!

Básicamente, preparará su cuerpo y estará listo para ser una máquina que quema grasa.

Desintoxicarse de los carbohidratos puede significar eliminarlos completamente o reducir los carbohidratos. Si sientes que no lo vas a hacer sin fruta o quinua incluso por unos pocos días, entonces probablemente sea mejor no cortarlos por completo.

No querríamos que comas demasiado y fracases en tu dieta debido a eso, pero debes saber que una eliminación completa te ayudará a perder el peso MUCHO más rápido y ¡es solo por un corto período de tiempo!

¿Cuánto tiempo?

Bueno, al menos una semana. Esta es una parte importante  si quieres lograr el objetivo y perder 100 o las libras que quieras perder, la desintoxicación de los carbohidratos ayuda a las personas que siguen este proceso  a bajar de 7 a 10 libras en promedio durante su primera SEMANA con esta dieta.

3- Evite los alimentos preenvasados, incluidas las ensaladas

Esto se remonta a lo que dijimos acerca de comer alimentos integrales en el primer punto.

Evita los alimentos envasados ​​y procesados ​​como la plaga.

Pueden ser tentadores porque ayudan con el «control de porciones», pero se mantienen alejados. A menudo tienen aditivos, grasa extra y demasiada sal. Si va a comprar una ensalada, el aderezo que incluyen suele ser de más de una porción y a menudo contiene más de 400 calorías en el aderezo solo …

cuando realmente te gusta la conveniencia de conseguir una mezcla de ensalada o verduras cortadas, asegúrate de revisar la etiqueta para ver si hay algo que no sea apto para la dieta. Evite el azúcar, el jarabe de maíz alto en fructosa, demasiada grasa y aceites hidrogenados.

4- Coma mucha proteína de alta calidad

Con la una dieta simple La proteína es súper importante cuando se trata de sentir que tienes suficiente para comer cuando intentas perder peso. Probablemente ya sepa que también ayuda a construir masa muscular, lo que puede ayudar a su cuerpo a convertirse en una máquina para quemar grasa.

Si te gusta la carne, come carne de res magra alimentada con pasto, magra, sin piel, salmón, halibut, pavo o huevos. ¡Incluso puedes ponerte un poco exótico y probar el bisonte o el avestruz!

Las verduras también se pueden cargar con proteínas de alta calidad, especialmente legumbres, granos como la quinua, el cáñamo, las semillas de chía y el alforfón. Pero asegúrese de comer esto DESPUÉS de que haya salido de la etapa de desintoxicación descrita anteriormente «.

Es difícil comer en exceso cuando se trata de comidas balanceadas con una buena cantidad de proteínas combinadas con nutrientes y verduras ricas en fibra.

Alta calidad en proteinas

Entonces, no solo perderá peso rápidamente, sino que también se sentirá COMPLETO y satisfecho. Olvídate de sentir hambre mientras «haces dieta». Me suena como un ganar-ganar.

Sea un omnívoro cuando se trata de obtener su proteína, si es posible. El yogur griego también contiene una gran cantidad de proteínas por porción. Solo asegúrese de obtener una marca con la menor cantidad de azúcar posible (menos de 9 g / porción es ideal).

5- Corta el alcohol

¿Con ganas de tomar algo con las chicas después de un duro día? Es posible que desee volver a pensar en el divertido festival.

Pero el vino… ..!?!? ¿Acabo de escuchar otra bandera roja subir?

Lo entiendo. Amo el vino.

No te preocupes Esto también es una cosa temporal. Es importante eliminar el alcohol durante un período de tiempo para ayudar al proceso de desintoxicación.

Las bebidas alcohólicas tienen muchas calorías y algunas están cargadas de azúcar. Las margaritas generalmente tienen más de 300 calorías por porción, ¡y un deslizamiento de lodo tiene más de 800!

Pero debes tener en cuenta que no son sólo las calorías. El alcohol es esencialmente un veneno que estamos poniendo en nuestros cuerpos. Si bien tiene propiedades para aliviar el estrés y algunos antioxidantes si estás bebiendo vino tinto, nunca es bueno para ti.

Arruina los sistemas de tu cuerpo y afecta tu juicio, lo que te lleva a tomar malas decisiones con respecto a los alimentos.

¿Con qué frecuencia han cambiado de opinión algunas copas de vino acerca de lo que piensa acerca de la ensalada que planeaba comer en la cena o de atenerse a su política de no comer postres durante la semana?

Sí, yo también. SABOTeA mi dieta.

Bien, entonces crees que te limitas a una cerveza o un vaso de vino. Una cerveza tiene alrededor de 150 calorías, mientras que una copa de vino tiene 100. Eso no suena tan mal, ¿verdad?

Es si tu objetivo es perder 100 libras o más. Si bebe con regularidad, esas calorías extra vacías lo desacelerará a lo grande.

6- Haz de los vegetales tu nuevo mejor amigo

Las verduras son casi lo único que puedes comer tanto como quieras y aún así perder peso. No es solo por sus nutrientes y contenido de fibra.

Las verduras contienen mucha agua. Un estudio en la Universidad de Tokio encontró que las mujeres que comen alimentos con alto contenido de agua, como los vegetales, tienen una masa corporal más baja y cinturas más pequeñas que las mujeres que no lo hacen (1).

Piensan que el agua adicional en los alimentos hace que te sientas lleno más rápido, por lo que no comes tanto.

Sé que los vegetales pueden ser B – ABURRIDOS, pero realmente son uno de los secretos para la pérdida de peso sostenible. ¿Cuándo puedes comer tanto como quieras de algo?

¡La clave es practicar para hacerlos DELICIOSOS! Mi favorito personal es asar verduras. Las verduras al vapor nunca resultan tan buenas, en mi opinión, y es mucho más difícil condimentarlas bien.

Lanzarlos en el horno les da un sabor casi «a la barbacoa». Son más fáciles de cocinar de esa manera (¡arroja los con un cronómetro y listo!), Y es fácil de limpiar cuando usas papel de aluminio sobre tus cacerolas.

7- Rompe con el azúcar

Esta dieta Simple Muchos de los alimentos saludables contienen azúcar natural, por lo que nunca lo eliminará por completo. Tendrá que ser como el ex con el que aún eres amigo en las redes sociales.

El principal problema es el azúcar agregado, que realmente puede aumentar tu ingesta de carbohidratos y calorías. Por lo general, se agrega a los alimentos que tienen grasa y almidón refinado, lo que definitivamente no ayuda con la pérdida de peso.

Cuando estás consumiendo azúcar en todo, desde el café de la mañana hasta el postre por la noche, realmente se acumula. A menudo, se trata de alimentos de los que ni siquiera estás enterado. ¡Esto es otra vez por qué necesitamos evitar todos los alimentos procesados ​​tanto como sea posible!

¿Cómo rompes tu adicción al azúcar con esta dieta simple?
Bueno, es más fácil decirlo que hacerlo. Todos sabemos eso. Quizás incluso lo hayas intentado antes.
Aquí está la cosa. El enfoque no debe estar en eliminar cada alimento que contiene azúcar de tu vida para siempre. Eso no es práctico ni agradable.
El enfoque debe ser, en cambio, reemplazar esos malos hábitos alimenticios con hábitos nuevos y saludables. Si puedes hacer eso, naturalmente pensarás cada vez menos en el azúcar.

Claro, siempre estará allí tentándome hasta cierto punto. No vamos a prometerte que NUNCA volverás a desear el azúcar. Las personas que afirman eso en sus dietas están locas, en mi opinión.

Pero lo pensará mucho MENOS y podrá controlarlo (mucho menos comer en exceso …).Si quieres aprender más síguenos en pinterest siempre subimos dietas como estas y consejos de salud.

Etiquetas:, ,

Añadir un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *