Cómo Perder Peso correctamente después de los 45 años

A los 45 años, su metabolismo ya ha cambiado drásticamente. ¡Pero aún puede deshacerse de las libras con estos 9 consejos!

Quien dijo que 50 es el nuevo 20 claramente está bromeando. O delirante.

Quiero decir, un cuerpo de 20 años es muy diferente del de un hombre de 50 años. Por un lado, se hace más difícil perder peso durante este tiempo según la Asociación Americana de Personas Jubiladas.

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Por desafortunado que pueda parecer, el elixir de la juventud aún no se ha inventado. Mientras tanto, las mujeres que tienen entre 45 y 55 años estarán sujetas a un deterioro hormonal provocado por el envejecimiento y la menopausia.

Además de los sofocos y los cambios de humor, la investigación dice que también puede aumentar las posibilidades de desarrollar obesidad.

Hay algunas mujeres afortunadas que no experimentan esto y son capaces de mantener con éxito sus esbeltas figuras y su físico eterno.

Pero son como los VIP que pertenecen a una organización de élite, mientras que la mayoría de nosotros no estamos exentos de la ira de la madre naturaleza.

Ahora, antes de que te molestes con mi charla negativa, déjame redimirme diciéndote que hay una luz al final del túnel.

La menopausia es inevitable, pero perder peso después de los 45 años no es imposible.

Con una dieta adecuada, ejercicio adecuado y mentalidad correcta, cualquiera puede perder peso.

Cualquiera con determinación, de todos modos.

¿Estás listo para saber cómo comenzar? Aquí están las grandes armas que necesitas:

Cómo Perder Peso correctamente después de los 45 años

Tener la mentalidad correcta:

Lo primero que necesita saber y aceptar es el hecho de que la edad cambia su cuerpo. No podemos hacer nada al respecto, a menos que tenga una poción mágica que deje de envejecer. Yo no.

En lugar de odiar nuestros cuerpos, ¿por qué no comenzar a escucharlo? Solo tenemos uno, de todos modos.

Kathryn Smerling, terapeuta con sede en Nueva York, dijo que no podemos cambiar nuestro peso desde el exterior sin ser conscientes y poseer la resolución y la intención internas correctas. ¡Y ella tiene razón!

Nuestra mentalidad debe centrarse en el autocuidado. Significa que nuestra razón para perder peso no debe generarse con nuestros bajos pensamientos de autovaloración y autocrítica.

Si su mentalidad es incorrecta, está destinado al fracaso.

mujer sin motivación para perder peso

La mentalidad correcta debería ser «Necesito perder peso porque es lo que es bueno para mí».

Si necesita motivación, piense cuántas cosas buenas pueden derivarse de perder peso, como una mejor salud, una vida más larga y más diversión.

Comprender los cambios hormonales:

Según Harvard, nuestros niveles de hormona estrógeno caen abruptamente o aumentan más de lo normal después de los 45 años, lo que resulta en un aumento de peso. De hecho, alrededor del 30% de las mujeres de 50 a 59 años no solo tienen sobrepeso, sino que son obesas.

¿Pero por qué? Es porque el estrógeno tiene una conexión directa con la regulación del peso corporal.

Un estudio ha demostrado que un nivel de estrógeno más bajo lleva a comer más y a ser menos activo físicamente. Si eso no es suficiente, también ralentiza su metabolismo, lo que finalmente conduce a la propagación de la mediana edad.

Debido a que un bajo nivel de estrógeno significa aumento de peso, entonces es lógico pensar que la terapia con hormonas de estrógeno puede revertir los efectos y promover la pérdida de peso.

Pero si no se siente cómodo con esta opción, todavía hay otras opciones alternativas para elegir para ayudarlo a perder peso después de los 45 años, como la dieta y el ejercicio.

Puede comenzar incorporando algunos alimentos saludables que son conocidos por aumentar el estrógeno.

Elige tu dieta sabiamente:

Según Livestrong, las mujeres mayores de 45 años generalmente pesan más que en sus 20 años. Sin embargo, no se preocupe, no hay escasez de dietas para elegir.

Pero debe considerar cuidadosamente sus elecciones porque su cuerpo no es el mismo hace 20 años.

Lo que solía funcionar cuando eres más joven puede que ya no sea efectivo para ti hoy.

Entonces, estas son las mejores dietas que necesita saber para comenzar a perder peso después de los 45 años:

Dieta baja en carbohidratos:

Una dieta baja en carbohidratos básicamente te limita a comer carbohidratos.

Debe evitar los alimentos que están llenos de azúcar y grasas trans, así como aquellos que son productos bajos en grasa, alimentos altamente procesados ​​y vegetales con almidón.

desintoxicación de carbohidratos para bajar de peso

Según un estudio, esta dieta puede reducir la acumulación de pelusas y soplos obstinados alrededor de nuestra región media. De hecho, ha ayudado con éxito a las mujeres posmenopáusicas a perder 21 libras, 7% de grasa corporal y 3.7 pulgadas de su cintura en 6 meses.

Dieta vegetariana:

Esto es obvio. Todos sabemos que las verduras son buenas para la salud, por lo que cuando elegimos implementar una dieta vegetariana, los beneficios van más allá de la pérdida de peso.

Según la investigación, las dietas veganas pueden ayudar a disminuir la grasa y las grasas saturadas más que las contrapartes de la dieta pesco-vegetariana, semi-vegetariana y omnívora a los 2 y 6 meses.

Una advertencia sobre las dietas veganas y vegetarianas:

Una dieta basada en plantas es SOLAMENTE más saludable cuando elimina completamente los alimentos procesados. es decir, NO sustituya la carne o los productos lácteos por productos cárnicos / lácteos a base de soya procesados, «falsos».

Dieta equilibrada:

Una dieta equilibrada le da a su cuerpo los nutrientes que necesita para funcionar correctamente, especialmente si tiene más de 45 años. Pero no es tan restrictivo y ofrece más opciones de alimentos que los dos anteriores.

Básicamente, sus comidas deben incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas y verduras bajas en carbohidratos.

proteínas y vegetales

Entonces, si no puedes soltar el bistec o las papas, entonces esta dieta es para ti.

Si realmente está tratando de deshacerse de las libras rápidamente, continúe eliminando los carbohidratos en esta dieta. Solo agréguelos nuevamente cuando haya alcanzado su peso objetivo.

O, como máximo, también puede intentar comerlos un día a la semana, pero eliminarlos cada dos días. Eso hace que este tipo de dieta sea un poco más agradable con su vida social.

Cuida tus hábitos alimenticios:

Tus hábitos alimenticios definen cómo comes. Después de los 45 años, nuestros cuerpos ya no queman tantas calorías debido a un metabolismo más lento.

Por lo tanto, es muy importante tener en cuenta cómo comemos. Si desea perder peso después de los 45 años, debe implementar algunos cambios en sus hábitos alimenticios, tales como:

Ayuno intermitente
El ayuno intermitente no es una dieta sino un enfoque cronometrado para comer.

La investigación de la Universidad del Sur de California afirma que comer dentro de una ventana de 15 horas o más al día conduce a problemas metabólicos, trastornos del sueño y otros riesgos para la salud.

¿Te asustó? Entonces bueno, es hora de hacer algunos cambios en sus hábitos alimenticios.

Si no eres fanático de las dietas estrictas, prueba el ayuno intermitente en el que pases entre períodos de comida y ayuno. A diferencia de las dietas convencionales que le dicen qué comer y restringen de dónde provienen las calorías, no especifica qué alimentos debe comer o evitar una persona.

Sin embargo, si desea perder peso más rápido después de los 45 años, una dieta saludable con ayuno intermitente debería ser suficiente.

Lo más básico que necesita saber sobre el ayuno intermitente es que necesita tener una «ventana para comer» o tiempo para comer y una «ventana para ayunar» o tiempo para ayunar.

Hay muchos métodos para el ayuno intermitente, como el ayuno en días alternos y el método 14: 10/16: 8. El primero simplemente significa ayunar cada dos días, mientras que el segundo significa restringir su alimentación a 10-8 horas por día solamente.

Según AARP, el ayuno intermitente ayudó a las mujeres posmenopáusicas de 50 a 79 años a perder peso. De hecho, el ayuno intermitente tiene muchos beneficios para la salud y la pérdida de peso es solo uno de ellos.

Control de porciones:

Al igual que el ayuno intermitente, el control de las porciones no es una dieta sino una forma de comer. Se basa en el entendimiento de que necesita quemar más calorías de las que consume, especialmente después de los 45 años.

Para empezar, es tan simple como comer la cantidad correcta de alimentos.

comer porciones más pequeñas para obtener menos calorías al comer fuera

Quiero decir, incluso si todo lo que come son alimentos saludables pero tiene un tamaño de porción demasiado grande de lo que su cuerpo realmente necesita, entonces su viaje de pérdida de peso después de los 45 años fracasará.

Una de las mejores maneras de hacerlo es simplemente sirviendo porciones más pequeñas y luego tomando un vaso de agua con la cena.

El agua te ayudará a sentirte saciado.

Si realmente te mueres de hambre, espera 10 minutos antes de volver por unos segundos.

9 de cada 10 veces, retrocederá por aburrimiento o hábito en lugar de hambre real.

¡Pero no confíes en mi palabra! Según HuffingtonPost, el control de las porciones es una de las piedras angulares de una buena nutrición.

Cuando entrevistaron a Chloe McLeod, una dietista practicante, dijo que comer en exceso (incluso si es comida saludable) generalmente hará que sea más difícil controlar su peso.

Entonces, sigamos el consejo de un experto, ¿de acuerdo?

Muévete hacia el fitness:

Lamentablemente, tendemos a disminuir a medida que envejecemos.

Se llama sarcopenia, y es la pérdida muscular que experimentamos a medida que envejecemos lo que limita nuestra capacidad para realizar muchas actividades de rutina.

PERO esa no debería ser la razón para que adoptes un estilo de vida sedentario.

De hecho, deberías hacer lo contrario. Debe MANTENERSE EN MOVIMIENTO para mantener sus músculos lo más fuertes posible.

Para perder peso después de los 45 años, aún necesita moverse y subir las cosas un poco más. Pero no digo que te fuerces y hagas entrenamiento con pesas.

Simplemente ajustar su caminata matutina, por ejemplo, convertirla en una caminata rápida o agregar una sesión de yoga a su día, es suficiente para perder peso.

caminando con el perro para bajar de peso

De hecho, la investigación dice que las mujeres obesas posmenopáusicas que realizaron 10 minutos de entrenamiento en intervalos de alta intensidad perdieron el doble de peso que aquellas que caminaron rápidamente.

Cuenta tus zzz.

La falta de sueño puede provocarle hambre y preparar su cerebro para tomar malas decisiones.

Además de hacerte sentir aturdido, no capturar suficiente zzz conduce al aumento de peso con el tiempo.

Ejemplo, ¿notas que cuando tienes falta de sueño, tiendes a comer bocadillos?

Sí, de eso estoy hablando.

Según el estudio, dormir solo 5 horas o menos lo pone en riesgo de ganar un kilo en un período de 16 años. Pero eso es solo la punta del iceberg.

Se podría decir que 0.5 libras no es mucho, pero no es del todo cierto. El mismo estudio sugiere que incluso un aumento de peso modesto puede tener un efecto perjudicial para su salud.

 Cambia tu estilo de vida poco saludable
Es difícil perder peso cuando eres mayor. A veces, ¡parece que incluso el agua puede engordar, en serio!

Pero la mayoría de las veces, el aumento de peso es una consecuencia directa de vivir un estilo de vida moderno y poco saludable. Todos somos culpables de esto en algún momento de nuestras vidas.

Solo piense en cuántas horas pasa en el sofá viendo Netflix, comiendo comidas rápidas por conveniencia, bebiendo refrescos.

viendo televisión estilo de vida sedentario

A su vez, ha afectado nuestra salud.

Pero si solo tomamos las decisiones correctas, un estudio afirma que evitará el aumento de peso. Aquí hay algunos malos hábitos que debes dejar de hacer si quieres perder peso después de los 45 años:

  • Comer sin pensar
  • Bocadillos nocturnos
  • No beber suficiente agua
  • Comida chatarra
  • Sentado demasiado tiempo
  • Opciones de alimentos y bebidas poco saludables
  • Beber tus calorías

Si está haciendo la mayoría de estos en este momento, intente comenzar con 3 o 4 de sus peores malos hábitos para concentrarse en romper.

Intentar hacer todo de una vez a menudo conduce a agotarse antes de que el hábito se rompa por completo.

Tener un plan concreto:

Estoy bastante seguro de que Winston Churchill estaba hablando de su plan de pérdida de peso cuando dijo: «No planificar es un fracaso».

Solo bromeaba. Pero tiene sentido.

En una nota seria, debe planificar con anticipación si desea perder algunas libras. Para simplificar, recuerde el acrónimo SMART. Lo que representa:

S – Específico
M – Medible
A – Alcanzable
R – Realista
T – Oportuna
Por ejemplo, en lugar de decir «Perderé peso», diga algo como «Comeré avena y plátano en el desayuno en lugar de rosquillas y café».

¿Ver la diferencia?

No lo alejes. Nadie tiene tiempo para eso.

Y si necesita un plan específico que tenga todos los objetivos SMART anteriores adjuntos.

Si te ha gustado este artículo sobre cómo comenzar tu viaje de pérdida de peso después de los 45 o si tienes alguna pregunta para nosotros, ¡no dudes en dejarla en la sección de comentarios a continuación! ¡Nos encantaría saber de usted!

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