Hacer esto por solo 15 minutos al día lo ayudará a dormir mejor

Respira hondo y sigue leyendo.

No hay nada más frustrante que tirar y girar durante la noche, solo para despertarse sintiéndose atontado y miserable. Según la National Sleep Foundation, los adultos de 18 a 64 años de edad deben dormir de siete a nueve horas cada noche para mantenerse saludables. Pero si usted es como un tercio de los adultos en los EE. UU., Probablemente no se acerque al cierre de ojo sugerido.

Los CDC advierten que la falta constante de sueño puede provocar enfermedades crónicas, como depresión, obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. La somnolencia también puede causar errores en el trabajo, accidentes automovilísticos y cambios de humor desagradables. Básicamente, no esperes hacer nuevos amigos si no tienes sueño.

Para dormir mejor, puede seguir algunas pautas comunes, como limitar el tiempo de pantalla, beber una taza de té descafeinado caliente o bajar el termostato. Pero hay una solución mejor probada para su problema de sueño. Si te tomas 15 minutos de tu día para meditar y completar ejercicios de respiración profunda, puede que te resulte mucho más fácil quedarte dormido y quedarte dormido durante toda la noche. Así es como funciona.

Practica la meditación consciente.

Tómate de 10 a 15 minutos para concentrarte en mantener la calma y estar en el momento en cualquier momento del día. Tomar este momento para relajarse y reflexionar le permite a su cuerpo obtener la respuesta de relajación. Cuanto más pueda entrenar a su cuerpo para aprovechar esta respuesta de relajación, más fácil será conciliar el sueño por la noche tan pronto como su cabeza toque la almohada. Según el Dr. Herbert Benson, MD, del Instituto Benson-Henry, “La idea es crear un reflejo para lograr más fácilmente una sensación de relajación. De esa manera, es más fácil evocar la respuesta de relajación en la noche cuando no puedes dormir «.

Realice el ejercicio de respiración 4-7-8.

Cuando te acuestes en tu cama por la noche, tómate un minuto para realizar la técnica de respiración 4-7-8. Esto también permitirá que su cuerpo se relaje, elimine los pensamientos molestos y se concentre en dormir. Para completar el ejercicio:

Exhala completamente por la boca.
Con la boca cerrada, inhala por la nariz contando hasta cuatro.
Aguante la respiración contando hasta siete.
Exhala por completo hasta contar hasta ocho.
Repita el ciclo tres veces más con los ojos cerrados. El Dr. Andrew Weil, M.D., creador de este ejercicio de respiración, lo llama «un tranquilizante natural para el sistema nervioso». Cuando puede calmar su sistema nervioso, puede dormirse más fácilmente después de acostarse.

Al tomar solo unos minutos para practicar la meditación consciente y los ejercicios de respiración, puede tomar el control de su cerebro, lo que hace que sea más fácil entrenarse para conciliar el sueño. ¡Use estas técnicas y obtenga ocho horas completas de calidad z! Y para vivir tu vida más feliz y saludable, no te pierdas estos 50 hábitos no saludables más importantes en el planeta.

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