Pierda la grasa del estómago rápido con estos 10 trucos

¿Listo para escuchar el pequeño secreto sucio que nadie te cuenta sobre cómo perder grasa del estómago?

El secreto es – no puedes. Al menos, no de la forma en que piensas.

Los estudios demuestran que hacer estallar tus abdominales con toneladas de abdominales no te hará perder grasa abdominal, al igual que hacer rizos no te dará brazos más apretados y las sentadillas no te darán piernas más delgadas.

Reducir la grasa, o escoger y elegir dónde te gustaría perder grasa en tu cuerpo, es un mito completo y absoluto.

La única forma de obtener una sección media más delgada es deshacerse de la grasa de todo el cuerpo. Para hacer esto, necesitará la combinación correcta de estrategia de dieta y ejercicio, algo a lo que pueda adherirse el tiempo suficiente para que su cuerpo comience a aprovechar las reservas de grasa en su vientre.

Hay tantas formas de perder peso como personas en este planeta, pero no importa quién seas, aquí hay 10 trucos para adelgazar que te mantendrán al día mientras te inclinas hacia abajo en tu búsqueda de un estómago plano.

Crear un déficit de calorías constante

Comer la cantidad correcta de calorías diariamente es el principal factor de pérdida de grasa. ¡No dejes que te engañen los gurús bajos en grasa o bajos en carbohidratos!

¿Cuál es el número correcto de calorías?

Bueno, una caloría es una unidad de energía que nuestros cuerpos derivan principalmente de los alimentos. Todos los días, quemamos una cierta cantidad de calorías dependiendo de nuestro tamaño, edad, sexo y niveles de actividad.

Para quemar grasa, es decir, para forzar a nuestros cuerpos a aprovechar nuestras reservas de grasa y usarlas para obtener energía en lugar de alimentos, necesitamos comer menos calorías de las que quemamos en un día.

La clave no es complicar demasiado su dieta al demonizar grupos de alimentos específicos o macronutrientes.

Apunta a un déficit de alrededor de 500 calorías por día. El método más fácil para calcular esto es multiplicar por 12 calorías por libra de peso corporal y consumir esas calorías todos los días.

Si no hace nada más en esta lista, excepto que consista en alcanzar su objetivo de calorías diarias, perderá peso.

Comer más lento y ser paciente

Comer menos calorías para perder peso es realmente simple, pero eso no quiere decir que sea fácil.

Forzar a su cuerpo a quemar sus reservas de grasa para obtener energía es un proceso incómodo que puede hacer que se sienta agotado y con menos energía, mientras que acostumbrarse a las comidas más pequeñas puede hacer que al principio sienta hambre.

Una gran solución es comer más despacio, masticar más y ser paciente.

Hay pruebas que respaldan la idea de que comer más lentamente puede aumentar la satisfacción y la plenitud que sienten algunas personas después de una comida y disminuir su deseo de comer más.

¡Simplemente toma tiempo para que su estómago le comunique a su cerebro que está lleno y satisfecho! Si come rápidamente, puede pasar por alto esta señal y terminar comiendo más de lo que realmente necesita para sentirse satisfecho.

No solo eso, sino que toma de 2 a 3 horas para que su cuerpo convierta los alimentos que acaba de comer en energía real y utilizable. Incluso después de comer una comida grande mientras hace dieta, es posible que aún sienta hambre, pero eso no significa que necesite comer más.

Si eres lo suficientemente paciente y permites que tu cuerpo haga su trabajo, generalmente sentirás una sacudida de energía unas horas después de comer.

Comer más proteínas

Si alcanzas la cantidad correcta de calorías todos los días, estarás en el buen camino para perder tu barriga, independientemente de la composición general de tu dieta.

Sin embargo, hay mucha evidencia que sugiere que las personas interesadas en la pérdida de grasa deberían considerar una dieta alta en proteínas.

Las personas que comen más proteínas generalmente están más satisfechas y tienden a comer menos calorías en general. Además, una dosis saludable de proteínas todos los días lo ayudará a conservar más masa muscular y alentará a su cuerpo a perder más grasa.

Sus necesidades de proteínas variarán en función de su sexo y niveles de actividad, pero la mayoría de las personas deben consumir de al menos 40 a 50 gramos de proteína todos los días.

Retrasar su primera comida

¿Has oído hablar de ayuno intermitente? Es un estilo de alimentación en el que reduce drásticamente su ventana de alimentación durante el día mientras se mantiene en ayunas el resto del tiempo. Por ejemplo, se le puede «permitir» comer durante 8 horas, desde el mediodía hasta las 8 pm, mientras que el resto del tiempo solo toma agua.

Los beneficios para la salud del ayuno son enormes y van mucho más allá de la pérdida de peso e incluyen mejoras en el estado de ánimo, energía, concentración, longevidad y más.

Sin embargo, no es necesario saltar a largos ayunos extendidos, aunque pueden ser extremadamente efectivos.

Intenta volver a colocar tu primera comida unas pocas horas después de que te levantes. Probablemente provocará más quema de grasa de lo que lo haría al comer de inmediato, y sorprendentemente, probablemente no tendrá más hambre que nada después de comer un pequeño desayuno.

Incluso un ligero ayuno puede disminuir drásticamente el apetito general y la ingesta de calorías durante todo el día.

Trabaja tu núcleo

Sé que dije que no puedes forzar a tu cuerpo a perder grasa del estómago, ¡pero eso no significa que no debas estar preparado para el día en que lo haga!

Trabaje sus músculos abdominales y centrales 2 a 3 veces por semana para aumentar la fuerza en su sección media. A medida que comiences a perder grasa, descubrirás un mejor tono y definición en esa área que si lo ignoraras.

Haz el tipo correcto de cardio

Lo creas o no, el ejercicio es completamente opcional cuando se trata de perder peso. Si comes la cantidad correcta de calorías, la grasa saldrá independientemente.

Sin embargo, será mucho más fácil crear un déficit de calorías constante si está activo y quema calorías adicionales al menos unas cuantas veces por semana. Además, hacer ejercicio es mucho mejor para tu salud que no hacer ejercicio.

¡Cardio definitivamente puede ayudar! Pero tendrás algunas opciones para hacerlo:

LISS (estado estacionario de baja intensidad): dar un paseo largo o hacer footing ligero se considera cardio de baja intensidad. Los beneficios de este tipo de ejercicio son que quemará calorías sin afectar demasiado a su cuerpo y elevará su apetito. ¿La baja? Puede ser un poco aburrido y largo, por lo tanto, difícil de incorporar de manera consistente como resultado.
HISS (estado estacionario de alta intensidad): piense en ir a largo plazo. El lado positivo de HISS es que quemarás más calorías mucho más rápido en comparación con LISS, sin embargo, estos ejercicios son más agotadores y difíciles de recuperar. Es posible que se encuentre extremadamente hambriento como resultado del esfuerzo.

HIIT (Entrenamiento de intervalo de alta intensidad): HIIT se refiere a las ráfagas cortas de ejercicio intenso seguidas de estiramientos de descanso o trabajo de larga duración. Imagine caminar en una cinta de correr y ocasionalmente trabajar en carreras de velocidad rápida, o hacer un circuito de flexiones de brazos, sentadillas de aire, zancadas, etc. con intervalos de descanso trabajados. Estos ejercicios queman una tonelada de calorías rápidamente y mejoran dramáticamente su acondicionamiento, pero También puede ser difícil para su cuerpo recuperarse y puede aumentar su apetito.

Cada forma de cardio tiene su lugar, pero para la pérdida de grasa, recomendaría seguir los entrenamientos LISS o HIIT para quemar calorías extra varias veces por semana.

Comer más alimentos de relleno

Una vez más, alcanzar un objetivo de calorías suena simple, ¡pero eso no lo hace fácil!

Si descubre que constantemente tiene hambre a lo largo del día cuando intenta seguir una dieta, es posible que deba cambiar sus opciones de alimentos.

Claro, técnicamente podrías perder peso comiendo 1200 calorías de Doritos por día, ¡aunque no lo recomendaría!

Tu mejor opción será comer muchos alimentos ricos en nutrientes que sacien tu cuerpo y tomen tiempo para digerir.

Los carbohidratos simples (pan blanco, azúcar, etc.) son, sin duda, deliciosos pero ofrecen poco valor nutricional, por lo que su cuerpo los agita rápidamente. Pueden llenar su estómago brevemente, pero no lo dejarán satisfecho por mucho tiempo.

Los carbohidratos complejos (harina de avena, arroz integral, batatas) y las proteínas magras (pollo, pavo) lo mantendrán lleno por más tiempo y alimentarán mejor su cuerpo para cualquier entrenamiento que pueda incorporar.

Utilice refeeds estratégicos y descansos de dieta

Es probable que no necesite estas estrategias cuando comience su dieta por primera vez, pero a medida que comienza a ver resultados y llega a un porcentaje de grasa corporal más bajo, es posible que su cuerpo necesite un descanso de vez en cuando.

Después de todo, quemar su propia grasa para obtener energía es difícil para el cuerpo y la mente. La adherencia a largo plazo a la dieta es mucho más importante que obtener resultados lo más rápido posible.

Considere agregar un día de realimentación a la semana, donde ingiere unas 500 calorías adicionales (generalmente carbohidratos complejos). Esto ayudará a restaurar la energía de su cuerpo y promoverá un metabolismo saludable.

También puede tomar un descanso de la dieta de 2 a 4 semanas, donde ingiere las calorías de mantenimiento de su cuerpo (alrededor del peso corporal por 15 calorías por día) y permítase recuperar y rejuvenecer.

Lo suficientemente divertido es que puedes encontrar que comer más en realidad alienta a tu cuerpo a arrojar algo de la grasa a la que se ha aferrado desesperadamente. Los estudios demuestran que las personas que toman descansos estratégicos de la dieta ahora y luego tienen mejores resultados de pérdida de grasa a largo plazo.

Dormir mas

Tanto de adherirse a una dieta para perder grasa se reduce a la fuerza de voluntad y al enfoque mental.

¿Sabes cuál es el asesino número uno de la fuerza de voluntad? La falta de sueño.

La falta de sueño puede causar un caos en el equilibrio hormonal y la capacidad de regular el apetito, pero lo más importante es que puede dejarlo con muy poco autocontrol. Las personas que no duermen lo suficiente se encuentran comiendo más bocadillos y comiendo en exceso con mayor frecuencia.

Dispara de 7 a 9 horas por noche para sentirte lo mejor posible. Ir a la cama más temprano si es necesario, y definitivamente considerar sacudir la rutina de la hora de acostarse.

Se sabe que la luz azul de los teléfonos, las computadoras y los televisores, por ejemplo, interrumpe los patrones de sueño. Opte por un libro antes de acostarse si tiene problemas para conciliar el sueño a tiempo.

Rastrear todo

Aquí tienes un bocado extra del postre de tu amigo, un bocadillo rápido y otra cucharada de salsa o aceite en tu plato … Todo se suma, y esas calorías adicionales pueden descarrilar fácilmente tu dieta si no tienes cuidado.

Para asegurarse de que está alcanzando su meta de calorías todos los días, es mejor hacer un seguimiento de todo, incluso si solo está utilizando su mejor estimación (aunque los contadores de calorías también pueden ayudar).

Hacer un seguimiento de las comidas es una cosa, pero para obtener los mejores resultados querrá anotar cada cosa que ingiera en su cuerpo, incluida la salsa, el aceite, los acompañamientos, los bocadillos, las bebidas y mucho más.

Olvidarse de las 300 a 500 calorías adicionales que consumió durante el día será la diferencia entre perder grasa abdominal rápidamente y no.

Por ultimo

¡Ojalá hubiera una manera fácil de perder grasa rápidamente de tu vientre, créeme!

Lo que más gente necesita entender es que, aunque la pérdida de grasa dirigida es imposible, la grasa no se desprende de su cuerpo de manera completamente uniforme, tampoco.

Para muchas personas, especialmente los hombres, el estómago es el lugar favorito de su cuerpo para almacenar grasa. Es posible que deba perder una cantidad significativa de peso antes de que su cuerpo esté listo para comenzar a utilizar sus estómagos.

Recuerde establecer su objetivo de calorías y concentrarse en golpearlo todos los días. Hacer ejercicio, obtener mucha proteína e incorporar trucos para mantenerse motivado puede ayudar, pero el déficit de energía es el principal factor de pérdida y la pérdida de grasa y debe ser su principal prioridad.

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