Tips eficientes para reducir el estres

El estrés es un sentimiento de tensión física o emocional. Puede provenir de cualquier situación o pensamiento que lo haga sentir a uno frustrado, furioso o nervioso.

no estres

El estrés es la reacción de su cuerpo a un desafío o demanda. En pequeños episodios el estrés puede ser positivo, como cuando le ayuda a evitar el peligro o cumplir con una fecha límite. Pero cuando el estrés dura mucho tiempo, puede dañar su salud.

Aqui les mostramos los siguientes tips para reducir el estres:

1. Simplifica

Es la primera regla y la más importante de todas: simplificar tu vida. Y esto en la práctica consiste en limpiar y tirar todo eso que no sirve, delegar responsabilidades, eliminar aficiones, reducir los deseos a lo esencial y dejar de acumular cosas que al final, más que hacernos felices, nos consumen tiempo y energía.

Vivimos en una sociedad con tantas opciones de todo tipo (de ocio, de aprendizaje, de objetivos, de objetos) que se vuelve imprescindible el arte de decir que no:

  • No, no voy a proponerme leer otro libro, que tengo dos empezados.
  • No, no voy a apuntarme a clases de chino, aunque sea muy importante, si casi no tengo tiempo para las de inglés
  • No, no voy a saturar mis vacaciones con dos viajes, me tomaré unos días sólo para descansar
  • No, no quiero una casa más grande para poder meter todas mis cosas, lo que tengo que hacer es vaciar mi casa actual y así parecerá más grande.


2. Disfrutar de las cosas y los momentos buenos que ofrece la vida

Salir con los amigos, dar un paseo, un viaje de fin de semana, ir al cine o al teatro… Son muchas las actividades que permiten romper con la situación de estrés y, por tanto, alejarse de él.

3. Hacer ejercicio físico

la actividad física ayuda a liberar la tensión y a quemar la energía generada por el aumento de adrenalina, noradrenalina y cortisol que se genera con el estrés. Al finalizar, se obtendrá un estado de relajamiento que alejará las preocupaciones.

4.Delegar

Esto es importante especialmente cuando las situaciones de estrés se producen en el ámbito de trabajo. Hay que aprender a trabajar en equipo y a delegar en otros compañeros. No se puede controlar absolutamente todo o asumir sólo toda la carga de trabajo. Una buena organización es también indispensable.

5.Descansar suficientemente

El sueño siempre es reparador cuando una persona se enfrenta a una situación de estrés, por lo que es necesario mantener una adecuada higiene del sueño, cenando una hora antes de irse a dormir, manteniendo las condiciones de oscuridad y temperatura adecuadas en la habitación y no realizando ninguna otra actividad en la cama, como leer o ver la televisión.

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